4x10 12

[...] Black Devil - tak jak w poprzednim teście tego produktu, zaczynam mieć zwariowane i wyraźne sny %-) - - - - - Trening - - - - - Barki 1. Wyciskanie sztangielek z barków 4x10 - kończyłem 30kg, 3-4 ruchy z pomocą 2. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4x15-10 - kończyłem 45kg 3. Unoszenie sztangiglek na boki 3x12-15 - skończyłem 18kg [...]

[...] i na drugą serię nie miałbym szans,myślę,że zrobię 2 tyg.luzu od ciągów i wtedy może coś ruszy dalej bo układ nerwowy jest przemęczony -podciąganie b.szerokim chwytem 4x10-8 -wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła o ławkę 45x12 75x12,12,12 -ściąganie drążka do klatki 4x15 -przenoszenie na wyciągu 3x20-15 -szrugsy 140x15 180x15 220x15 [...]

[...] cos na taki wzor jak na zdjeciu. Codziennie chodzę na basen (okolo 30min pływania) poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8powt ok.60kg rozpietki na płaskiej 4x10 10kg wyciskanie hantelkow na lawce skosnej w gore 3x8 ok 22,5kg rozpiętki na bramie : 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 10 17,5kg [...]

poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/8/8 rozpietki na poziomej 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 sciaganie drazka 4x10 sroda barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 nogi prostowanie [...]

[...] (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE [...]

[...] robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) 5a. Thusters [...]

[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]

[...] więc musiałem się zebrać aby go zrobić ! PLECY Podciąganie z gumami oporowymi 5x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10+10 50kg Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 4x15-12-12-12 Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 6x140kg 4x180kg BiCEPS Uginanie na modlitewniku stojąc 4x12-10-8-8 [...]

[...] na suwnicy leżąc szeroko 4x20 + 2xdrop https://youtu.be/pudu8JSQIws Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż 4x12+12 https://youtu.be/oxXzbEnm-Qk Przysiad bułgarski z hantlami 4x10+10 https://youtu.be/1nKiz0-ZEgo 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I 100g płatków jaglanych + 80g owsianych + 300g białek jaj + [...]

[...] izolowanych 10 lub 12 powtorzen w 4 seriach i z 60 sek przerwyy jesli nie dajesz rady to 90 sek I dzien nogi przysiady ze sztanga prog ugiencia nog na maszynie siedziac 4x10 uginanie nog na maszynie lezac 4x10 wspiecia na maszynie lub ze sztanga prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] podobnie. Czy mam to wpleść w ten trening nóg, który mam? Czy taki trening będzie bardziej efektywny? 1. Przysiad (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). 2. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 3. Split [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

Triceps/Biceps 5.05 1. Francuskie za głowy jednorącz 4x10-6 2. Francuskie za głowy drążkiem 3x10-8 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc z gumą b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Dipsy 3x15 5. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]

Triceps/Biceps 10.05 1. Prostowanie ramion z sznurem 4x15-10 2. Francuskie wyciskanie do czoła 4x10-8 + drop 3. a) Prostowanie ramion podchwyt /\ b) Prostowanie ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

[...] : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dobre, słodkie i soczyste mięso, polecam: https://zapodaj.net/images/c48f2416abf28.jpg 17.06.2017 Dziś z rana o 8 wjechał trening: Push: a) Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 + regres 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg + 12x65kg + 14x57,5kg b) Wyciskanie hantli poziomo 10/10/10/12/15 3x10x30kg, 12x26kg, 15x24kg c1) Krzyżowanie linek z dołu w [...]

[...] 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Owocki, ciastka, zapieksy i inne pierdoły 22.07.2017 DNT, spanie, jedzenie :-P 23.07.2017 Klatka + plecy a) Wyciskanie hantli z ziemii 4x10 + regres 35kg / 37,5kg / 40kg / 9x42,5kg + 12x32,5kg + 14x27,5kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 35kg / 40kg / 42,5kg / 32,5kg d) [...]